Segala Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kolesterol Tinggi
Kolesterol adalah sejenis lipid. Ia adalah suatu bahan seperti lemak yang berwatak lilin yang dihasilkan secara semulajadi oleh hati anda. Ia penting untuk pembentukan membran sel, hormon tertentu, dan vitamin D.
Kolesterol tidak larut dalam air, oleh itu ia tidak dapat mengalir melalui darah anda sendiri. Untuk membantu pengangkutan kolesterol, hati anda menghasilkan lipoprotein.
Lipoprotein adalah zarah yang terbuat daripada lemak dan protein. Mereka membawa kolesterol dan trigliserida (jenis lipid lain) melalui aliran darah anda. Dua bentuk utama lipoprotein adalah lipoprotein densiti rendah (LDL) dan lipoprotein densiti tinggi (HDL).
Jika darah anda mengandungi terlalu banyak kolesterol LDL (kolesterol yang dibawa oleh lipoprotein densiti rendah), ia dikenali sebagai kolesterol tinggi. Apabila dibiarkan tidak dirawat, kolesterol tinggi boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk serangan jantung atau strok.
Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan simptom. Oleh itu, adalah penting untuk memeriksa tahap kolesterol anda secara berkala. Ketahui tahap kolesterol yang disyorkan untuk usia anda.
Kolesterol LDL, atau "Kolesterol Jahat"
Low-density lipoprotein (LDL) sering disebut sebagai "kolesterol jahat." Ia membawa kolesterol ke arteri anda. Jika tahap kolesterol LDL anda terlalu tinggi, ia boleh bertimbun di dinding arteri anda.
Pertimbunan ini juga dikenali sebagai plak kolesterol. Plak ini boleh menyempitkan arteri anda, menyekat aliran darah anda, dan meningkatkan risiko pembekuan darah anda. Jika pembekuan darah menghalang arteri di jantung atau otak anda, ia boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih satu pertiga daripada dewasa Amerika mempunyai tahap kolesterol LDL yang tinggi. Ketahui bagaimana anda boleh menyemak tahap kolesterol LDL anda.
Kolesterol HDL, atau "Kolesterol Baik"
Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) kadang-kadang dipanggil "kolesterol baik." Ia membantu mengembalikan kolesterol LDL ke hati anda untuk dikeluarkan dari tubuh anda. Ini membantu mencegah plak kolesterol daripada terbentuk di arteri anda.
Apabila anda mempunyai tahap kolesterol HDL yang sihat, ia dapat membantu mengurangkan risiko pembekuan darah, penyakit jantung, dan strok. Ketahui lebih lanjut tentang kolesterol HDL.
Trigliserida, Jenis Lipid Yang Berbeza
Trigliserida adalah jenis lipid lain. Mereka berbeza daripada kolesterol. Walaupun badan anda menggunakan kolesterol untuk membina sel dan hormon tertentu, ia menggunakan trigliserida sebagai sumber tenaga.
Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang dapat digunakan oleh badan anda segera, badan mengubah kalori tersebut menjadi trigliserida. Ia menyimpan trigliserida dalam sel lemak anda. Ia juga menggunakan lipoprotein untuk mengalirkan trigliserida melalui sistem peredaran darah anda.
Jika anda selalu makan lebih banyak kalori daripada yang dapat digunakan oleh badan anda, tahap trigliserida anda boleh meningkat. Ini mungkin meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung dan strok.
Doktor anda boleh menggunakan ujian darah mudah untuk mengukur tahap trigliserida anda, serta tahap kolesterol anda. Ketahui cara untuk menguji tahap trigliserida anda.
Memeriksa Tahap Kolesterol Anda
Jika anda berusia 20 tahun atau lebih, Persatuan Jantung Amerika menyarankan untuk memeriksa tahap kolesterol anda sekurang-kurangnya sekali setiap empat hingga enam tahun. Jika anda mempunyai sejarah kolesterol tinggi atau faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular, doktor anda mungkin mendorong anda untuk menguji tahap kolesterol anda lebih kerap.
Doktor anda boleh menggunakan panel lipid untuk mengukur tahap kolesterol total anda, serta tahap kolesterol LDL, HDL, dan trigliserida anda. Tahap kolesterol total adalah jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah anda. Ia termasuk kolesterol LDL dan HDL.
Jika tahap kolesterol total atau kolesterol LDL anda terlalu tinggi, doktor anda akan mendiagnoskan anda dengan kolesterol tinggi. Kolesterol tinggi adalah sangat berbahaya apabila tahap LDL anda terlalu tinggi dan tahap HDL anda terlalu rendah. Ketahui lebih lanjut mengenai tahap kolesterol yang disyorkan.
Tips
Berhati-hati dengan lemak tepu dan lemak trans pada label makanan anda, serta gula tambahan. Semakin sedikit yang anda makan, semakin baik. Tidak lebih dari 10 peratus daripada kalori harian anda sepatutnya datang daripada lemak tepu atau gula tambahan.
Jangan risau tentang memakan kolesterol yang cukup. Badan anda membuat cukup sama ada anda memakannya atau tidak.
Makan lebih banyak lemak yang sihat, tidak tepu. Cuba gantikan mentega dengan minyak zaitun extra virgin semasa memasak, beli potongan daging yang lebih kurus, dan makan kacang-kacangan dan bijirin sebagai snek daripada kentang goreng atau makanan snek yang diproses.
Garis Panduan Terkini untuk Paras Kolesterol Normal
Tubuh anda memerlukan sedikit kolesterol untuk berfungsi dengan betul, termasuk beberapa LDL. Tetapi jika paras LDL anda terlalu tinggi, ia boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan serius.
Pada tahun 2013, Persatuan Kardiologi Amerika (ACC) dan Persatuan Jantung Amerika (AHA) membangunkan garis panduan baru untuk rawatan kolesterol tinggi.
Sebelum perubahan ini, doktor akan menguruskan kolesterol berdasarkan nombor dalam carta paras kolesterol. Doktor anda akan mengukur kolesterol total, kolesterol HDL, dan kolesterol LDL anda. Mereka kemudian akan memutuskan sama ada untuk meresepkan ubat penurun kolesterol berdasarkan bagaimana nombor anda berbanding dengan nombor dalam carta.
Menurut garis panduan baru ini, selain paras kolesterol anda, cadangan rawatan mengambil kira faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Faktor risiko ini termasuk diabetes dan risiko 10 tahun untuk kejadian jantung seperti serangan jantung atau strok. Oleh itu, apa yang dianggap "normal" bagi paras kolesterol anda bergantung kepada sama ada anda mempunyai faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Garis panduan baru ini mengesyorkan bahawa jika anda tidak mempunyai faktor risiko untuk penyakit jantung, doktor anda harus meresepkan rawatan jika LDL anda lebih besar daripada 189 mg/dL. Untuk mengetahui apa cadangan kolesterol peribadi anda, berbincang dengan doktor anda.
Carta Paras Kolesterol
Dengan perubahan yang disebutkan di atas dalam garis panduan rawatan untuk kolesterol tinggi, carta kolesterol tidak lagi dianggap sebagai cara terbaik bagi doktor untuk menilai pengurusan paras kolesterol dalam kalangan orang dewasa.
Walau bagaimanapun, bagi kanak-kanak dan remaja biasa, Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Kebangsaan mengklasifikasikan paras kolesterol (mg/dL) seperti berikut:
Gejala Kolesterol Tinggi
Dalam kebanyakan kes, kolesterol tinggi adalah masalah yang "senyap". Biasanya ia tidak menyebabkan sebarang gejala. Ramai orang bahkan tidak sedar mereka mempunyai kolesterol tinggi sehingga mereka mengalami komplikasi serius, seperti serangan jantung atau strok.
Itulah sebabnya skrining kolesterol secara berkala adalah penting. Jika anda berumur 20 tahun ke atas, tanyalah doktor anda sama ada anda perlu menjalani skrining kolesterol secara berkala. Ketahui bagaimana skrining ini boleh menyelamatkan nyawa anda.
Sebab-sebab Kolesterol Tinggi
Makan terlalu banyak makanan yang tinggi kolesterol, lemak tepu, dan lemak trans boleh meningkatkan risiko anda mengalami kolesterol tinggi. Faktor gaya hidup lain juga boleh menyumbang kepada kolesterol tinggi. Faktor-faktor ini termasuk tidak aktif dan merokok.
Genetik anda juga boleh mempengaruhi peluang anda mengalami kolesterol tinggi. Gen diwarisi dari ibu bapa kepada anak-anak. Beberapa gen memberi arahan kepada tubuh anda tentang bagaimana memproses kolesterol dan lemak. Jika ibu bapa anda mempunyai kolesterol tinggi, anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami kolesterol tinggi juga.
Dalam kes yang jarang berlaku, kolesterol tinggi disebabkan oleh hiperkolesterolemia familial. Gangguan genetik ini menghalang tubuh anda daripada mengeluarkan LDL. Menurut Institut Penyelidikan Genom Manusia Kebangsaan, kebanyakan dewasa dengan keadaan ini mempunyai tahap kolesterol total di atas 300 mg/dL dan tahap LDL di atas 200 mg/dL.
Kondisi kesihatan lain, seperti diabetes dan hipotiroidisme, juga boleh meningkatkan risiko anda mengalami kolesterol tinggi dan komplikasi yang berkaitan.
Faktor Risiko Kolesterol Tinggi
Anda mungkin berisiko tinggi untuk mengembangkan kolesterol tinggi jika anda:
berat badan berlebihan atau obes
makan diet yang tidak sihat
tidak melakukan senaman secara berkala
merokok produk tembakau
memiliki sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol tinggi
memiliki kencing manis, penyakit buah pinggang, atau hipotiroidisme
Individu dari pelbagai peringkat umur, jantina, dan etnik boleh mengalami kolesterol tinggi. Terokai strategi untuk mengurangkan risiko kolesterol tinggi dan komplikasi yang berkaitan.
Komplikasi Kolesterol Tinggi
Jika dibiarkan tidak dirawat, kolesterol tinggi boleh menyebabkan plak terbentuk di dalam arteri anda. Seiring berjalannya masa, plak ini boleh menyempitkan arteri anda. Keadaan ini dikenali sebagai aterosklerosis.
Aterosklerosis adalah keadaan yang serius. Ia boleh menyekat aliran darah melalui arteri anda. Ia juga meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan gumpalan darah yang berbahaya.
Aterosklerosis boleh menyebabkan banyak komplikasi yang mengancam nyawa, seperti:
strok
serangan jantung
angina (sakit dada)
tekanan darah tinggi
penyakit vaskular perifer
penyakit ginjal kronik
Kolesterol tinggi juga boleh mencipta ketidakseimbangan empedu, meningkatkan risiko batu hempedu. Lihat cara-cara lain di mana kolesterol tinggi boleh memberi kesan kepada tubuh anda.
Bagaimana Untuk Mendiagnos Kolesterol Tinggi
Untuk mengukur tahap kolesterol anda, doktor anda akan menggunakan ujian darah yang mudah. Ia dikenali sebagai panel lipid. Mereka boleh menggunakannya untuk menilai tahap kolesterol total anda, kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan trigliserida.
Untuk menjalankan ujian ini, doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain akan mengambil sampel darah anda. Mereka akan menghantar sampel ini ke makmal untuk dianalisis. Apabila keputusan ujian anda tersedia, mereka akan memberitahu anda jika tahap kolesterol atau trigliserida anda terlalu tinggi.
Untuk bersedia untuk ujian ini, doktor anda mungkin meminta anda untuk mengelakkan makan atau minum apa-apa sekurang-kurangnya 12 jam sebelumnya. Ketahui lebih lanjut tentang menguji tahap kolesterol anda.
Bagaimana Untuk Merendahkan Kolesterol
Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan gaya hidup untuk membantu merendahkannya. Contohnya, mereka mungkin mencadangkan perubahan kepada diet, tabiat senaman, atau aspek lain rutin harian anda. Jika anda merokok produk tembakau, mereka kemungkinan akan menasihatkan anda untuk berhenti.
Doktor anda juga mungkin meresepkan ubat-ubatan atau rawatan lain untuk membantu merendahkan tahap kolesterol anda. Dalam beberapa kes, mereka mungkin merujuk anda kepada pakar untuk penjagaan yang lebih lanjut. Lihat berapa lama mungkin diperlukan untuk rawatan kolesterol anda berkesan.
Menurunkan Kolesterol Melalui Diet
Untuk membantu anda mencapai dan mengekalkan tahap kolesterol yang sihat, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan dalam diet anda.
Contohnya, mereka mungkin menasihatkan anda untuk:
membatasi pengambilan makanan yang tinggi kolesterol, lemak tepu, dan lemak trans
memilih sumber protein yang rendah lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan
makan pelbagai jenis makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin
memilih makanan yang dipanggang, dibakar, direbus, dipanggang, dan dipanggang berbanding makanan yang digoreng
mengelak makanan segera dan makanan sampah
Makanan yang tinggi kolesterol, lemak tepu, atau lemak trans termasuk:
daging merah, daging organ, kuning telur telur, dan produk tenusu tinggi lemak
makanan proses yang dibuat dengan mentega koko, minyak kelapa sawit, atau minyak kelapa
makanan digoreng dalam minyak banyak, seperti keping kentang, cincang bawang, dan ayam goreng
beberapa jenis kuih dan muffin
Makan ikan dan makanan lain yang mengandungi asid lemak omega-3 juga boleh membantu menurunkan paras LDL anda. Sebagai contoh, salmon, mackerel, dan selar adalah sumber yang kaya dengan omega-3. Walnut, badam, biji rami tumbuk, dan avocado juga mengandungi omega-3. Terokai makanan lain yang mungkin membantu menurunkan paras kolesterol anda.
Makanan Tinggi Kolesterol Yang Perlu Dielakkan
Kolesterol diet ditemui dalam produk haiwan seperti daging, telur, dan produk tenusu. Untuk membantu merawat kolesterol tinggi, doktor anda mungkin menggalakkan anda untuk menghadkan pengambilan makanan tinggi kolesterol.
Sebagai contoh, produk berikut mengandungi tahap kolesterol yang tinggi:
potongan daging merah berlemak
hati dan organ lain
telur, terutamanya kuning telur
produk tenusu berlemak tinggi seperti keju berlemak penuh, susu, aiskrim, dan mentega
Berdasarkan cadangan doktor anda, anda mungkin boleh mengambil beberapa makanan ini dengan sederhana. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan tinggi kolesterol.
Ubat-Ubat Kolesterol
Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan untuk membantu menurunkan tahap kolesterol anda.
Statins adalah ubat-ubatan yang paling biasa ditetapkan untuk kolesterol tinggi. Mereka menghalang hati anda daripada menghasilkan lebih banyak kolesterol.
Contoh-contoh statin termasuk:
atorvastatin (Lipitor)
fluvastatin (Lescol)
rosuvastatin (Crestor)
simvastatin (Zocor)
Doktor anda juga mungkin menetapkan ubat-ubatan lain untuk kolesterol tinggi, seperti:
niasin
resin asid empedu atau penjerap, seperti kolesevalam (Welchol), kolestipol (Colestid), atau kolestiramin (Prevalite)
inhibitor penyerapan kolesterol, seperti ezetimibe (Zetia)
Beberapa produk mengandungi kombinasi ubat-ubatan untuk membantu mengurangkan penyerapan kolesterol dari makanan dan mengurangkan penghasilan kolesterol oleh hati anda. Contohnya adalah kombinasi ezetimibe dan simvastatin (Vytorin). Ketahui lebih lanjut mengenai ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kolesterol tinggi.
Bagaimana Menurunkan Kolesterol Secara Semulajadi
Dalam beberapa kes, anda mungkin dapat menurunkan tahap kolesterol tanpa mengambil ubat-ubatan. Sebagai contoh, mungkin sudah cukup untuk mengamalkan diet yang berkhasiat, bersenam secara berkala, dan mengelakkan merokok produk tembakau.
Sesetengah orang juga mendakwa bahawa beberapa supplement herba dan nutrisi tertentu boleh membantu menurunkan tahap kolesterol. Sebagai contoh, tuntutan sedemikian telah dibuat mengenai:
bawang putih
hawthorn
astragalus
beras merah
suplemen sterol dan stanol tumbuhan
oat bran, terdapat dalam oatmeal dan biji oats keseluruhan
blond psyllium, terdapat dalam kulit biji psyllium
biji rami yang ditumbuk
Walau bagaimanapun, tahap bukti yang menyokong tuntutan ini berbeza-beza. Selain itu, Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat (FDA) belum meluluskan mana-mana produk ini untuk merawat kolesterol tinggi. Kajian lanjut diperlukan untuk mengetahui sama ada mereka dapat membantu merawat keadaan ini.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang supplement herba atau nutrisi. Dalam beberapa kes, mereka mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan lain yang anda ambil. Ketahui lebih lanjut mengenai ubat semulajadi untuk kolesterol tinggi.
Bagaimana Mencegah Kolesterol Tinggi
Faktor risiko genetik untuk kolesterol tinggi tidak dapat dikawal. Walau bagaimanapun, faktor gaya hidup boleh dikawal.
Untuk mengurangkan risiko kolesterol tinggi:
Makan makanan berkhasiat yang rendah kolesterol dan lemak haiwan, dan tinggi serat.
Elakkan pengambilan alkohol berlebihan.
Menjaga berat badan yang sihat.
Bersenam secara berkala.
Jangan merokok.
Anda juga perlu mengikuti cadangan doktor anda untuk saringan kolesterol secara berkala. Jika anda berisiko tinggi mengalami kolesterol tinggi atau penyakit jantung koronari, mereka kemungkinan akan mendorong anda untuk menguji tahap kolesterol anda secara berkala. Ketahui bagaimana untuk memeriksa tahap kolesterol anda.
Prospek bagi Kolesterol Tinggi
Jika tidak dirawat, kolesterol tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan boleh menyebabkan kematian. Walau bagaimanapun, rawatan boleh membantu anda menguruskan keadaan ini, dan dalam banyak kes, ia boleh membantu anda mengelakkan komplikasi.
Untuk mengetahui jika anda mempunyai kolesterol tinggi, minta doktor anda menguji tahap kolesterol anda. Jika mereka mendiagnosis anda dengan kolesterol tinggi, minta mereka mengenai pilihan rawatan anda.
Untuk mengurangkan risiko komplikasi daripada kolesterol tinggi, amalkan tabiat gaya hidup sihat dan ikuti rancangan rawatan yang disyorkan oleh doktor anda. Mengamalkan pemakanan seimbang, bersenam secara berkala, dan mengelakkan produk tembakau mungkin membantu anda mencapai dan mengekalkan tahap kolesterol yang sihat. Ia juga boleh membantu mengurangkan risiko komplikasi daripada kolesterol tinggi.