៨ វិធីសាមញ្ញក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពេលអាហារព្រឹករបស់អ្នកជាមួយស្ពៃខ្មែរ

ពេលអាហារព្រឹកគឺជាម្ហូបដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកច្របូកច្របល់ ឬធុញទ្រាន់បានជាភាគច្រើន។ លុះត្រាតែអ្នកមានស្ពៃខ្មែរ។

ស្ពៃខ្មែរនេះជាអាហារស៊ឺបបូតមានប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ចាប់ពីការព្យាបាលរាំងរ៉ៃ ដល់ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ តែអ្វីដែលធ្វើឲ្យវាពិតជាស៊ឺបបូត? វាងាយស្រួលផ្អែកលើជាងអាហារស៊ឺបបូតផ្សេងទៀត ហើយអាចបញ្ចូលចូលក្នុងម្ហូបណាមួយក្នុងមួយថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។

មិនថាអ្នកចង់លាក់រសជាតិហឺរៗជាមួយវាគ្រីមប៊ឺរ ឬចង់ឲ្យវាសំដែងរសជាតិរហូតចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកពេលអ្នកផឹកកាហ្វេ ស្ពៃខ្មែរអាចផ្តល់រសជាតិស្អាត និងប្លែកៗដល់ពេលព្រឹករបស់អ្នកបាន។ នេះជាវិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពីស្ពៃខ្មែរនៅពេលអាហារព្រឹករបស់អ្នក។

១. បន្ថែមរសជាតិហឺរចូលក្នុងកាហ្វេព្រឹករបស់អ្នក
កាហ្វេ និងស្ពៃខ្មែរបង្កើតក្រុមស៊ឺបបូតប្រឆាំងអុកស៊ីដង់យ៉ាងខ្លាំង ពិសេសតាមព្រំដែនដែលកាហ្វេជារូបមន្តធំបំផុតមួយនៃប្រភពអុកស៊ីដង់តង់។ ដើម្បីទទួលបានអាហារស៊ឺបបូតព្រឹក អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមស្ពៃខ្មែរជ្រុះក្នុងកាហ្វេ (មិនលើស ១ ស្លាបព្រាអ៊ីចច្រើនក្នុងមួយកែវ) ឬសាកល្បងផឹកភេសជ្ជៈ Yemeni qishr។ កាហ្វេស្ពៃខ្មែរប្រពៃណីអាស៊ីមេឌីទេរ៉ានីនេះមិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈហឺរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងឆ្ងាញ់ទេ វាក៏ជួយល្អក្នុងការរំលាយអាហារផងដែរ។

២. តែស្ពៃខ្មែរ សម្រាប់ការទទួលវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ
តែស្ពៃខ្មែរជាភេសជ្ជៈពេញនិយមសម្រាប់កម្អប់ក្តៅក្នុងរដូវរងារ។ វាមិនត្រឹមតែជាកាហ្វេក្តៅដែលផ្តល់អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ វាអាចជួយស្ងប់ស្ងាត់ពោះបានផងដែរ។ កែវតែហឺរនេះពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាងគេក្នុងការកាត់បន្ថយរាំងរ៉ៃ និងជំងឺជ្រួញ។

អ្នកអាចធ្វើតែស្ពៃខ្មែរផ្ទាល់នៅផ្ទះដោយកិនឫសស្ពៃខ្មែរនិងចាក់នៅក្នុងទឹករំងឺរយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ថែមស្ករតាមរសជាតិ ឬរកទិញតែស្ពៃខ្មែរនៅហាង។

៣. ពង្រីកជែលស្ពៃខ្មែរពីលើប៊ីស្កិតរបស់អ្នក
ក្នុងឃ្លាំងម្ហូបច្រើនមានជែលផ្លែឈើ ប៉ុន្តែធ្លាប់សាកល្បងជែលស្ពៃខ្មែរ? វាមិនមែនជាជំរៅជាងគេដែរ ប៉ុន្តែជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាង។ មិនថាអ្នកទិញឬធ្វើជែលផ្ទាល់ (ដោយប្រើរបៀបធ្វើដោយ Wendolonia ងាយស្រួលនេះ) ការពង្រីកជែលស្ពៃខ្មែរលើនំបុ័ង ឬប៊ីស្កិតគឺឆ្ងាញ់ណាស់។

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តសាច់ប៉ិនធ័រនិងជែលស្ពៃខ្មែរលាយគ្នា អាចសាកល្បងជម្រើសថ្មីនេះ។

៤. ជំនួសស៊ីរូបម៉េបលរបស់អ្នកជាមួយជម្រើសមានរសជាតិខ្លាំងជាង
ក្រុមហ៊ុន The Ginger People បានបង្កើតស៊ីរូបស្ពៃខ្មែរ ជាជម្រើសច្នៃប្រឌិតជំនួសស៊ីរូបប៉ង់ខេក។ ជាមួយគ្រាប់សម្រួលពីរប៉ុណ្ណោះ ស៊ីរូបឆ្ងាញ់នេះអាចប្រើបានល្អជាមួយភេសជ្ជៈ នំប៉័ង បាយបង្គោល ប៉ង់ខេក និងវ៉ាហ្វ។

អ្នកអាចធ្វើស៊ីរូបស្ពៃខ្មែរផ្ទាល់បានងាយស្រួលដោយដាំសាធារណៈគ្រឿងផ្សំរយៈពេល ៣០ នាទី ហើយច្រោះតាមជម្រៅឬច្របាច់ដើម្បីបានតំបន់រលោង។

៥. សាកល្បងដាក់ស្ពៃខ្មែរចូលក្នុងចានក្រានូឡា ប្រឆាំងការលូតលាស់សំណល់
ចានក្រានូឡាដែលស្រួយនិងមានសរសៃជាលិកា គឺជាជម្រើសអាហារព្រឹកងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែបន្ថែមក្រានូឡាស្ពៃខ្មែរមានក្លិនក្រអូបនិងរសជាតិហឺរចូលទៅទៀត នឹងធ្វើឲ្យវាល្អកាន់តែប្រសើរ!

កិនស្ពៃខ្មែរចំនួន ១ អ៊ីញ និងលាយជាមួយទឹកឃ្មុំឬប្រេងដូងរលាយ បន្ទាប់មកលាយចូលក្នុងចានអាហារព្រឹករបស់អ្នក។ សម្រាប់ការផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភពិសេស សាកល្បងក្រានូឡាស៊ឺបបូតដែលបន្ថែមអាហារស៊ឺបបូត ១១ ប្រភេទ (រួមទាំងស្ពៃខ្មែរ)។

៦. បន្ថែមទឹកឆៅស្ពៃខ្មែរ ចូលក្នុងស្មូទិ៍របស់អ្នក (ឬមីម៉ូសា!)
សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរភេសជ្ជៈព្រឹកនេះ សាកល្បងទឹកឆៅស្ពៃខ្មែរដែលជួយរំខានពោះ។ ទឹកឆៅស្ពៃខ្មែរល្អក្នុងចំណីអាហារ និងទឹកជ្រលក់សាឡាត់។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចាប់ពីបង្កើនការស៊ីសង្វាក់ដល់ការប្រឆាំងបាក់តេរីធម្មជាតិ។ វាក៏ល្អសម្រាប់ព្យាបាលការឈឺចាប់ ឈឺខ្លួន និងការឈឺខ្នងពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។

បើទឹកឆៅស្ពៃខ្មែរមានរសជាតិខ្លាំងពេក អ្នកអាចបន្ថែមវាចូលក្នុងស្មូទិ៍ព្រឹក ឬក៏ជារបស់កីឡាករបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

៧. ទទួលបានថាមពលជាមួយអាហារស៊ឺបបូតលឿន
ពេលខ្លី? អ្នកនៅតែអាចទទួលអត្ថប្រយោជន៍ពីស្ពៃខ្មែរប្រកបដោយភាពងាយស្រួល។ យក Lärabar ទឹកខ្ទិះខ្ទឹមស និងស្ពៃខ្មែរ ដែលគ្មានក្លឹតសាំង រឺធ្វើនំបុ័ងថាមពលស្ពៃខ្មែរ ដូចដែល Well Plated ហៅថា “របស់រួសរាន់ជួយសង្គ្រោះ”។ ម្ហូបទាំងនេះល្អសម្រាប់អាហារព្រឹក ប្រសិនបើអ្នករត់ចេញពីផ្ទះ។

៨. លាយស្ពៃខ្មែរចូលក្នុងនំបុ័ងអាហារព្រឹក
ប្រាកដណាស់ ស្ពៃខ្មែរត្រូវបានប្រើនៅក្នុងនំបុ័ងល្បីៗ — មាន gingerbread, ginger snaps, នំប៉ុងខ្មែរ និងខ្ទឹមខ្យង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្អែកលើស្ពៃខ្មែរដើម្បីបង្កើនរសជាតិនំបុ័ងអាហារព្រឹករបស់អ្នកផងដែរ។

សាកល្បងនំបុ័ងលឹមស្ពៃខ្មែររបស់ Vega សម្រាប់ថាមពលរឹងមាំរយៈពេលវែង។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹក នំបុ័ងទាំងនេះពោរពេញដោយខ្លាញ់ល្អ និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ និងវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមស្ពៃខ្មែរ ទៅក្នុងម្ហូបអាហារព្រឹករបស់អ្នក វាពិតជាយល់ព្រមថា អ្នកមិនគួរមិនបញ្ចូលវា ទៅក្នុងម្ហូបដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃនេះទេ។ តើអ្នករំពឹងទុកនឹងបញ្ចូលស្ពៃខ្មែរយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងរបៀបព្រឹករបស់អ្នក?