12 Manfaat Kesihatan Buah Delima

Buah delima adalah antara buah-buahan yang paling sihat di Bumi.

Mereka mengandungi pelbagai bahan tumbuhan yang bermanfaat, tidak tertandingi oleh makanan lain.

Kajian telah menunjukkan bahawa mereka mungkin mempunyai beberapa manfaat untuk tubuh anda, mungkin mengurangkan risiko pelbagai penyakit.

Berikut adalah 12 manfaat kesihatan berdasarkan bukti bagi buah delima.

1. Delima Penuh Dengan Nutrien Penting

Delima, atau Punica granatum, adalah semak yang menghasilkan buah merah (1).

Dikategorikan sebagai buah beri, buah delima berukuran kira-kira 5–12 cm (2–5 inci) dalam diameter. Ia berwarna merah, bulat, dan kelihatan seperti epal merah dengan batang berbentuk bunga.

Kulit delima tebal dan tidak boleh dimakan, tetapi terdapat ratusan biji yang boleh dimakan yang dipanggil aril di dalamnya.

Aril adalah apa yang orang makan — sama ada mentah atau diproses menjadi jus delima.

Delima mempunyai profil nutrien yang mengagumkan — satu cawan aril (174 gram) mengandungi:

• Serat: 7 gram

• Protein: 3 gram

• Vitamin C: 30% daripada RDI

• Vitamin K: 36% daripada RDI

• Folat: 16% daripada RDI

• Kalium: 12% daripada RDI

Aril delima (biji) juga sangat manis, dengan satu cawan mengandungi 24 gram gula dan 144 kalori.

Bagaimanapun, delima benar-benar menonjol dengan kekayaannya dalam sebatian tumbuhan yang kuat, beberapa daripadanya mempunyai sifat perubatan yang berkuasa.

RINGKASAN

Delima adalah buah yang mengandungi ratusan biji yang boleh dimakan yang dipanggil aril. Mereka kaya dengan serat, vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan bioaktif, tetapi mereka juga mengandungi sedikit gula.

2. Delima Mengandungi Dua Bahan Tumbuhan Dengan Sifat Perubatan Yang Kuat

Delima mengandungi dua bahan unik yang bertanggungjawab untuk kebanyakan manfaat kesihatan mereka.

Punicalagins

Punicalagins adalah antioksidan sangat kuat yang terdapat dalam jus dan kulit delima.

Mereka begitu kuat sehingga jus delima telah didapati mempunyai aktiviti antioksidan tiga kali ganda daripada wain merah dan teh hijau.

Ekstrak delima dan serbuk biasanya dibuat daripada kulit, disebabkan oleh kandungan antioksidan dan punicalagin yang tinggi.

Asid Punicic

Asid punicic, yang terdapat dalam minyak biji delima, adalah asid lemak utama dalam aril.

Ini adalah jenis asid linoleik konjugat dengan kesan biologi yang kuat.

RINGKASAN

Delima mengandungi punicalagins dan asid punicic, bahan unik yang bertanggungjawab untuk kebanyakan manfaat kesihatan mereka.

3. Delima Memiliki Kesan Anti-Pengelak yang Mengagumkan

Radang kronik adalah salah satu pendorong utama banyak penyakit serius.

Ini termasuk penyakit jantung, kanser, diabetes jenis 2, penyakit Alzheimer, dan juga obesiti.

Delima mempunyai sifat anti-radang yang kuat, yang sebahagiannya dimediasi oleh sifat antioksidan punicalagins.

Kajian tabung uji telah menunjukkan bahawa mereka dapat mengurangkan aktiviti radang dalam saluran pencernaan, serta dalam sel kanser payudara dan kolon.

Satu kajian selama 12 minggu pada orang yang mengidap diabetes menemui bahawa 1.1 cawan (250 ml) jus delima sehari mengurangkan penunjuk radang CRP dan interleukin-6 sebanyak 32% dan 30% masing-masing.

Jika anda berminat untuk mengurangkan radang dalam tubuh anda, delima adalah tambahan yang sangat baik dalam diet anda.

RINGKASAN

Punicalagins dalam jus delima telah terbukti dapat mengurangkan radang, salah satu pendorong utama banyak penyakit serius, termasuk kanser dan diabetes. Dikuasakan oleh Projek Rubikon.

4. Delima Boleh Membantu Melawan Kanser Prostat

Kanser prostat adalah jenis kanser yang biasa pada lelaki.

Kajian makmal menunjukkan bahawa ekstrak delima mungkin melambatkan pembiakan sel kanser dan juga menggalakkan apoptosis, atau kematian sel, dalam sel kanser.

Antigen spesifik prostat (PSA) adalah penanda darah bagi kanser prostat.

Lelaki yang tahap PSA mereka meningkat dua kali ganda dalam jangka masa yang singkat berisiko lebih tinggi kematian akibat kanser prostat.

Menariknya, satu kajian manusia mendapati bahawa minum 8 ounces (237 ml) jus delima sehari meningkatkan masa penggandaan PSA dari 15 bulan kepada 54 bulan — peningkatan yang besar.

Kajian lanjutan mendapati peningkatan yang serupa menggunakan jenis ekstrak delima yang dipanggil POMx.

RINGKASAN

Bukti awal menunjukkan bahawa jus delima boleh berguna dalam lelaki dengan kanser prostat, berpotensi menghalang pertumbuhan kanser dan mengurangkan risiko kematian.

5. Delima Juga Boleh Berguna Melawan Kanser Payudara

Kanser payudara adalah salah satu jenis kanser yang paling biasa pada wanita.

Ekstrak delima boleh menghalang pembiakan sel kanser payudara — malah membunuh beberapa daripadanya.

Walau bagaimanapun, bukti pada masa ini terhad kepada kajian makmal sahaja. Kajian lebih lanjut diperlukan sebelum sebarang tuntutan dibuat.

RINGKASAN

Kajian makmal menunjukkan bahawa ekstrak delima dapat membantu melawan sel-sel kanser payudara, tetapi kajian pada manusia diperlukan.

6. Delima Boleh Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah antara pendorong utama serangan jantung dan strok.

Dalam satu kajian, individu yang mengalami hipertensi mengalami penurunan yang ketara dalam tekanan darah selepas mengambil 5 auns (150 ml) jus delima setiap hari selama dua minggu.

Kajian lain juga mendapati kesan yang serupa, terutamanya untuk tekanan darah sistolik, iaitu nombor yang lebih tinggi dalam bacaan tekanan darah.

RINGKASAN

Pengambilan jus delima secara berkala telah terbukti dapat menurunkan tahap tekanan darah dalam masa hanya dua minggu.

7. Delima Boleh Membantu Melawan Artritis Dan Sakit Sendi

Artritis merupakan masalah yang biasa di negara-negara Barat.

Terdapat pelbagai jenis, tetapi kebanyakan melibatkan beberapa bentuk keradangan di sendi-sendi.

Mengambil kira bahawa sebatian tumbuhan dalam delima mempunyai kesan anti-radang, adalah masuk akal bahawa mereka boleh membantu merawat arthritis.

Secara menariknya, kajian makmal mencadangkan bahawa ekstrak delima boleh menghalang enzim yang diketahui merosakkan sendi pada orang yang mengalami osteoartritis.

Ekstrak ini juga telah terbukti melegakan arthritis pada tikus, tetapi bukti dari penyelidikan berasaskan manusia adalah sangat terhad sehingga kini.

RINGKASAN

Kajian-kajian ke atas haiwan dan sel-sel terpencil menunjukkan bahawa ekstrak delima mungkin berguna untuk beberapa bentuk arthritis, tetapi penyelidikan manusia diperlukan.

8. Jus Delima Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Penyakit jantung kini merupakan penyebab kematian pramatang yang paling biasa di dunia.

Ia merupakan penyakit yang rumit, digerakkan oleh banyak faktor yang berbeza.

Asid punicic, asid lemak utama dalam delima, boleh membantu melindungi daripada beberapa langkah dalam proses penyakit jantung.

Kajian selama 4 minggu dalam 51 orang dengan tahap trigliserida tinggi menunjukkan bahawa 800 mg minyak biji delima sehari secara signifikan mengurangkan trigliserida dan meningkatkan nisbah trigliserida-HDL.

Kajian lain melihat kesan jus delima pada orang dengan diabetes jenis 2 dan kolesterol tinggi. Mereka mencatatkan penurunan yang signifikan dalam kolesterol LDL "jahat", serta peningkatan lain.

Jus delima juga telah terbukti — dalam kajian haiwan dan manusia — melindungi zarah kolesterol LDL dari pengoksidaan, salah satu langkah penting dalam laluan menuju penyakit jantung.

Akhirnya, satu analisis penyelidikan menyimpulkan bahawa jus delima mengurangkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

RINGKASAN

Beberapa kajian manusia telah menunjukkan bahawa delima boleh memberi manfaat dalam melawan penyakit jantung. Ia meningkatkan profil kolesterol anda dan melindungi kolesterol LDL daripada kerosakan oksidatif.

9. Jus Delima Boleh Membantu Merawat Kerosakan Ereksi

Kerosakan oksidatif boleh mengganggu aliran darah ke semua bahagian badan, termasuk tisu ereksi.

Jus delima telah terbukti membantu meningkatkan aliran darah dan respons ereksi pada arnab.

Dalam satu kajian ke atas 53 lelaki dengan disfungsi ereksi, delima kelihatan memberikan beberapa faedah — tetapi ia tidak signifikan secara statistik.

RINGKASAN

Jus delima telah dikaitkan dengan pengurangan simptom disfungsi ereksi, tetapi penyelidikan lanjutan diperlukan.

10. Delima Boleh Membantu Melawan Jangkitan Bakteria Dan Kulat

Sebatian tumbuhan dalam delima boleh membantu melawan mikroorganisma berbahaya.

Contohnya, mereka telah terbukti melawan beberapa jenis bakteria serta kulat Candida albicans.

Kesan antibakteria dan antikulat juga boleh melindungi daripada jangkitan dan keradangan di dalam mulut anda. Ini termasuk keadaan seperti gingivitis, periodontitis, dan stomatitis gigi palsu.

RINGKASAN

Delima mempunyai sifat antibakteria dan antivirus yang mungkin berguna untuk melawan penyakit gusi biasa dan jangkitan kulat.

11. Delima Boleh Membantu Meningkatkan Ingatan

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa delima boleh meningkatkan ingatan.

Satu kajian pada pesakit pembedahan mendapati bahawa 2 gram ekstrak delima mencegah kekurangan ingatan selepas pembedahan.

Kajian lain pada 28 orang dewasa tua yang mengadu tentang masalah ingatan mendapati bahawa 8 ounces (237 ml) jus delima sehari secara signifikan meningkatkan penunjuk verbal dan visual ingatan.

Kajian pada tikus juga menunjukkan bahawa delima boleh membantu melawan penyakit Alzheimer.

RINGKASAN

Beberapa bukti menunjukkan bahawa delima boleh meningkatkan ingatan pada orang dewasa tua dan selepas pembedahan. Selain itu, kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia mungkin melindungi daripada penyakit Alzheimer.

12. Delima Boleh Meningkatkan Prestasi Senaman

Delima kaya dengan nitrat diet, yang telah terbukti meningkatkan prestasi senaman.

Satu kajian pada 19 atlet yang berlari di atas treadmill menunjukkan bahawa satu gram ekstrak delima 30 minit sebelum senaman secara signifikan meningkatkan aliran darah, menangguhkan timbulnya keletihan dan meningkatkan kecekapan senaman.

Lebih banyak kajian diperlukan, tetapi nampaknya delima — seperti bit — mungkin bermanfaat untuk prestasi fizikal.

RINGKASAN

Sebagai sumber nitrat yang kaya, delima mungkin meningkatkan prestasi senaman dengan meningkatkan aliran darah.

Kesimpulannya

Delima adalah salah satu makanan yang paling sihat di planet ini, penuh dengan nutrien dan sebatian tumbuhan yang kuat.

Mereka mempunyai pelbagai faedah dan mungkin membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanser, arthritis, dan keadaan inflamasi lain.

Selain itu, mereka mungkin meningkatkan ingatan dan prestasi senaman anda.

Jika anda ingin mendapat manfaat kesihatan yang banyak yang ditawarkan oleh delima, sama ada makan bijinya secara langsung atau minum jus delima.