12 преимуществ гинкго билоба (плюс побочные эффекты и дозировка)
Гинкго билоба, или девичий волос, - дерево родом из Китая, которое тысячелетиями выращивали для различных целей.
Поскольку это единственный сохранившийся представитель древнего рода растений, его иногда называют живым ископаемым.
Хотя его листья и семена часто используются в традиционной китайской медицине, современные исследования в основном сосредоточены на экстракте гинкго, который получают из листьев.
С добавками гинкго связано несколько заявлений о пользе для здоровья, большинство из которых направлены на улучшение работы мозга и кровообращения.
Вот 12 преимуществ гинкго билоба.
1. Содержит мощные антиоксиданты
Содержание антиоксидантов в гинкго может быть причиной многих заявлений о его пользе для здоровья (1Trusted Source, 2Trusted Source).
Гинкго содержит большое количество флавоноидов и терпеноидов - соединений, известных своим сильным антиоксидантным действием (3, 4Надежный источник).
Антиоксиданты борются с разрушительным действием свободных радикалов или нейтрализуют их.
Свободные радикалы - это высокореактивные частицы, которые образуются в организме во время нормального обмена веществ, например, при преобразовании пищи в энергию или при детоксикации.
Однако они также способны повреждать здоровые ткани, способствуя ускоренному старению и развитию заболеваний.
Исследования антиоксидантных эффектов гинкго многообещающи. Однако до сих пор неясно, как именно он действует и насколько эффективен при лечении конкретных заболеваний.
РЕЗЮМЕ
Гинкго содержит мощные антиоксиданты, которые борются с разрушительным действием свободных радикалов и, возможно, стоят за большинством утверждений о его полезных свойствах.
2. Помогает бороться с воспалением
Воспаление - это часть естественной реакции организма на травму или вторжение чужеродного вещества.
При воспалительной реакции различные компоненты иммунной системы привлекаются для борьбы с инородным захватчиком или для заживления поврежденного участка.
Некоторые хронические заболевания вызывают воспалительную реакцию даже при отсутствии болезни или травмы. Со временем это чрезмерное воспаление может привести к необратимому повреждению тканей и ДНК организма.
Многолетние исследования на животных и в пробирках показали, что экстракт гинкго способен снижать маркеры воспаления в клетках человека и животных при различных заболеваниях (2Надежный источник, 5Надежный источник, 6Надежный источник).
К числу конкретных заболеваний, при которых экстракт гинкго способен уменьшить воспаление, относятся:
Артрит
Заболевания кишечника (IBD)
Рак
Сердечные заболевания
Инсульт
Хотя эти данные обнадеживают, необходимы исследования на людях, прежде чем делать конкретные выводы о роли гинкго в лечении этих сложных заболеваний.
РЕЗЮМЕ
Гинкго обладает способностью уменьшать воспаление, вызванное различными заболеваниями. Это может быть одной из причин его столь широкого применения в здравоохранении.
3. Улучшает кровообращение и здоровье сердца
В традиционной китайской медицине семена гинкго использовались для открытия "каналов" энергии к различным системам органов, включая почки, печень, мозг и легкие.
Очевидная способность гинкго увеличивать приток крови к различным частям тела может быть причиной многих предполагаемых преимуществ этого растения.
В одном из исследований у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, принимавших гинкго, было выявлено немедленное увеличение притока крови к различным частям тела. Это было связано с увеличением на 12 % уровня циркулирующего оксида азота, соединения, ответственного за расширение кровеносных сосудов (7Trusted Source).
В другом исследовании аналогичный эффект был отмечен у пожилых людей, принимавших экстракт гинкго (8Trusted Source).
Дополнительные исследования также указывают на защитное действие гинкго на здоровье сердца, мозга и предотвращение инсульта. Этому есть несколько потенциальных объяснений, одним из которых могут быть противовоспалительные соединения, содержащиеся в растении (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).
Для полного понимания того, как гинкго влияет на кровообращение и здоровье сердца и мозга, необходимы дополнительные исследования.
РЕЗЮМЕ
Гинкго может усиливать кровоток, способствуя расширению кровеносных сосудов. Это может найти применение в лечении заболеваний, связанных с нарушением кровообращения.
4. Уменьшает симптомы психических расстройств и слабоумия
Гинкго неоднократно исследовался на предмет его способности уменьшать тревогу, стресс и другие симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера и снижением когнитивных способностей, связанных со старением.
В целом результаты исследований в этой области противоречивы.
Некоторые исследования показывают заметное снижение темпов когнитивного спада у людей с деменцией, принимающих гинкго, но другие не могут воспроизвести этот результат.
Обзор 21 исследования показал, что при использовании в сочетании с традиционной медициной экстракт гинкго может повысить функциональные возможности людей с легкой формой болезни Альцгеймера (12Trusted Source).
В другом обзоре были проанализированы результаты четырех исследований и выявлено значительное уменьшение спектра симптомов, связанных с деменцией, при применении гинкго в течение 22-24 недель (13Trusted Source).
Эти положительные результаты могут быть связаны с ролью, которую гинкго может играть в улучшении кровоснабжения мозга, особенно в отношении сосудистых типов деменции.
В целом, еще слишком рано окончательно утверждать или опровергать роль гинкго в лечении деменции, но последние исследования начинают прояснять этот вопрос.
РЕЗЮМЕ
Нельзя сделать вывод, что гинкго лечит болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, но в некоторых случаях он может помочь. Вероятность того, что он поможет, возрастает, если его использовать наряду с традиционным лечением.
5. Улучшает работу мозга и самочувствие
Существует предположение, что гинкго может улучшать работу мозга у здоровых людей.
Несколько небольших исследований подтверждают идею о том, что добавки с гинкго могут повысить умственную работоспособность и улучшить самочувствие (14Надежный источник, 15Надежный источник).
Результаты подобных исследований дали повод для утверждений, связывающих гинкго с улучшением памяти, фокусировки и концентрации внимания.
Однако большой обзор исследований, посвященных этой взаимосвязи, показал, что добавки с гинкго не привели к каким-либо заметным улучшениям памяти, исполнительной функции или способности к вниманию (16).
Хотя добавки с гинкго могут улучшить умственные способности, гарантий нет.
РЕЗЮМЕ
Некоторые исследования показывают, что гинкго может улучшать умственную деятельность у здоровых людей, но данные противоречивы.
6. Может снижать тревожность
Некоторые исследования показывают, что добавки с гинкго могут уменьшить симптомы тревоги.
В нескольких исследованиях на животных наблюдалось уменьшение симптомов тревоги, что может быть связано с содержанием антиоксидантов в гинкго (17Trusted Source, 18Trusted Source).
В одном из исследований 170 человек с генерализованной тревогой принимали либо 240 мг, либо 480 мг гинкго, либо плацебо. В группе, получавшей наибольшую дозу гинкго, симптомы тревоги уменьшились на 45 % по сравнению с группой, принимавшей плацебо (19Trusted Source).
Хотя добавки с гинкго могут снизить уровень тревожности, пока еще рано делать какие-либо окончательные выводы из имеющихся исследований.
РЕЗЮМЕ
Некоторые исследования показывают, что гинкго может помочь в лечении тревожности, хотя, скорее всего, это связано с содержанием в нем антиоксидантов.
7. Может лечить депрессию
Обзор исследований на животных показывает, что добавки с гинкго могут помочь в лечении симптомов депрессии (18Trusted Source).
Мыши, получавшие гинкго перед неизбежной стрессовой ситуацией, были менее эмоционально затронуты стрессом, чем группа, не получавшая добавку.
Исследование показало, что этот эффект связан с противовоспалительными свойствами гинкго, которые улучшают способность организма справляться с ситуацией, когда уровень гормонов стресса высок.
Тем не менее, депрессия - сложное состояние, которое может иметь множество первопричин.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы лучше понять взаимосвязь между гинкго и тем, как он может влиять на депрессию у людей.
РЕЗЮМЕ
Противовоспалительное действие гинкго дает ему возможность лечить депрессию. Необходимы дополнительные исследования.
8. Поддерживает зрение и здоровье глаз
Очень мало исследований посвящено изучению того, как гинкго влияет на зрение и здоровье глаз. Однако первые результаты многообещающие.
Один из обзоров показал, что у людей с глаукомой, принимавших добавки гинкго, увеличился приток крови к глазам, но это не обязательно привело к улучшению зрения (20Trusted Source).
В другом обзоре двух исследований оценивалось влияние экстракта гинкго на прогрессирование возрастной макулярной дегенерации. Некоторые участники сообщили об улучшении зрения, но это не было статистически значимым (21Trusted Source).
Многие из этих положительных результатов, по-видимому, связаны с увеличением притока крови к глазу.
Неясно, улучшит ли гинкго зрение у тех, кто еще не страдает от ухудшения зрения.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли гинкго повысить способность видеть или замедлить прогрессирование дегенеративных заболеваний глаз.
РЕЗЮМЕ
Некоторые первые исследования показывают, что добавки с гинкго могут увеличить приток крови к глазам, но не обязательно улучшить зрение. Необходимы дополнительные исследования.
9. Лечит головные боли и мигрени
В традиционной китайской медицине гинкго является очень популярным средством для лечения головных болей и мигреней (22Trusted Source).
Имеется очень мало исследований о способности гинкго лечить головные боли. Однако, в зависимости от первопричины головной боли, он может помочь.
Например, хорошо известно, что гинкго обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Если головная боль или мигрень вызваны чрезмерным стрессом, гинкго может быть полезен.
Кроме того, если головная боль связана с уменьшением кровотока или сужением кровеносных сосудов, способность гинкго расширять кровеносные сосуды может улучшить симптомы.
Напротив, некоторые мигрени вызваны чрезмерным расширением кровеносных сосудов. В этой ситуации гинкго может не оказать практически никакого эффекта.
Но эти примеры - всего лишь умозаключения и не заменяют веских доказательств.
Если вы хотите попробовать гинкго для лечения мигрени, то вряд ли это принесет большой вред. Но имейте в виду, что он может и не помочь.
РЕЗЮМЕ
Благодаря своей способности усиливать кровоток и уменьшать воспаление, гинкго может быть эффективным средством для лечения некоторых видов головных болей.
10. Может улучшить симптомы астмы и ХОБЛ
Некоторые исследования показывают, что гинкго может улучшать симптомы астмы и других воспалительных заболеваний дыхательных путей, таких как ХОБЛ.
Это объясняется наличием в гинкго противовоспалительных соединений, которые могут способствовать уменьшению воспаления дыхательных путей и увеличению жизненной емкости легких (23Надежный источник).
В одном из исследований, в котором приняли участие 75 человек, оценивалось использование экстракта гинкго наряду с глюкокортикостероидными препаратами для лечения симптомов астмы (24Trusted Source).
Уровень воспалительных соединений в слюне тех, кто получал гинкго, был значительно ниже, чем у тех, кто принимал только традиционные лекарства.
В другом исследовании, в котором приняли участие 100 человек, оценивалось использование смеси китайских трав, в состав которой входил гинкго, для лечения симптомов ХОБЛ.
Те, кто использовал эту травяную смесь, сообщили о значительном уменьшении кашля и бронхита в течение трех месяцев по сравнению с контрольной группой (25Надежный источник).
На данный момент невозможно определить, можно ли приписать это улучшение только гинкго, или это синергетический эффект других трав, использованных в формуле лечебной группы.
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимо провести дополнительные исследования этого конкретного применения гинкго.
РЕЗЮМЕ
Гинкго может лечить симптомы, связанные с респираторными заболеваниями, благодаря своему противовоспалительному действию. Необходимы дополнительные исследования.
11. Уменьшает симптомы ПМС
Предварительные исследования показывают, что гинкго может помочь в лечении как физических, так и психологических симптомов предменструального синдрома (ПМС).
Одно из исследований, в котором приняли участие 85 студентов колледжа, показало, что при употреблении гинкго симптомы ПМС уменьшились на 23 % (26Надежный источник).
Интересно, что в группе плацебо в этом исследовании также наблюдалось небольшое снижение симптомов ПМС, хотя оно было гораздо ниже - 8,8 %.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять причинно-следственную связь между гинкго и симптомами ПМС.
РЕЗЮМЕ
Гинкго может помочь уменьшить симптомы ПМС, но необходимы дополнительные исследования.
12. Лечит сексуальную дисфункцию
Некоторые источники указывают на то, что гинкго может лечить сексуальную дисфункцию, например эректильную дисфункцию или низкое либидо.
Гинкго обладает способностью повышать уровень оксида азота в крови, который улучшает кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов (7Trusted Source).
Таким образом, гинкго может быть полезен для лечения различных симптомов сексуальной дисфункции, улучшая приток крови к этим участкам тела.
В некоторых исследованиях изучалось применение гинкго для лечения сексуальной дисфункции, вызванной приемом антидепрессантов (SSRI). Результаты показали, что в этих случаях гинкго не более эффективен, чем плацебо.
Кроме того, возможно взаимодействие между гинкго и препаратами SSRI, что может сделать их менее эффективными.
В одном из исследований оценивалось использование гинкго для повышения сексуального желания и удовлетворения у женщин, которые параллельно проходили сексуальную психотерапию (27Trusted Source).
Сочетание гинкго и терапии было эффективным в течение более длительного периода времени по сравнению с плацебо, а добавка одного гинкго - нет.
Обоснование использования гинкго для лечения сексуальной дисфункции имеет смысл, но на данный момент исследования его не подтверждают.
РЕЗЮМЕ
Гинкго может улучшить симптомы сексуальной дисфункции благодаря своему воздействию на кровоток. Однако исследования не подтвердили его эффективность.
Потенциальные побочные эффекты
Прежде чем включать гинкго в свою привычную жизнь, необходимо посоветоваться с врачом.
Для большинства взрослых риск, связанный с приемом гинкго, относительно невелик, но есть случаи, когда гинкго может нанести серьезный вред.
Если у вас есть аллергия на растения, содержащие алкилфенолы, или вы принимаете определенные лекарства, вам не следует принимать гинкго.
Возможные побочные эффекты включают:
Тошнота
диарея
Головокружение
Головная боль
Боль в животе
Сыпь/аллергическая реакция
Гинкго может неблагоприятно взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами. Некоторые взаимодействия могут увеличить риск кровотечения.
К возможным неблагоприятным лекарственным взаимодействиям относятся:
препараты для разжижения крови (варфарин, аспирин)
SSRIs/MAOIs/антидепрессанты (Prozac, Zoloft)
НПВС (ибупрофен, тайленол).
РЕЗЮМЕ
Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом гинкго билоба необходимо проконсультироваться с врачом и прекратить прием при появлении любых негативных побочных эффектов или неблагоприятных лекарственных взаимодействий.
Дозировка и формы добавки
Гинкго билоба продается в следующих формах:
Капсулы
Таблетки
Жидкие экстракты
Сушеные листья/чай
Большинство современных исследований отражают результаты, полученные при использовании очищенного экстракта гинкго. Не ешьте сырые семена гинкго, так как они ядовиты.
Одним из ограничений исследований гинкго является то, что в них не использовалась стандартизированная дозировка.
Тем не менее, большинство данных подтверждают безопасность приема 120-240 мг, разделенных на несколько доз в течение дня.
Четко определенной максимальной дозы не существует, но разумно начинать с меньшей дозы и повышать ее, чтобы обеспечить переносимость.
В большинстве исследований не оценивались дозы, превышающие 600 мг в день, поэтому превышать их, скорее всего, не стоит.
Помните, что может пройти до шести недель, прежде чем вы начнете замечать какие-либо эффекты.
РЕЗЮМЕ
Гинкго выпускается в различных формах и, по-видимому, наиболее эффективен, если принимать его в течение дня в нескольких дозах, составляющих в общей сложности 120-240 мг.
Итог
Гинкго билоба обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также способностью улучшать кровообращение.
В совокупности эти свойства способны влиять на многие системы организма и заболевания, хотя науке еще предстоит проделать определенную работу.
Хотя гинкго используется уже много веков, до конца не ясно, как он действует. Большая часть имеющихся исследований противоречива или неубедительна, и это важно иметь в виду.
Как и в случае с любой растительной добавкой, здесь есть свои риски. Гинкго может привести к серьезным осложнениям, если у вас есть аллергия или вы принимаете определенные лекарства.
Если вы решили включить гинкго в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.